Вы открываете ленту «на минуту» — проверить, не случилось ли чего. Один заголовок, второй, третий. Вроде хотите просто быть в курсе. А через полчаса своя задача лежит на столе, как чужая, и браться за неё уже не хочется. Это и есть думскроллинг: не «лень» и не слабость характера, а залипание на плохих новостях, после которого сил на свои дела почти не остаётся.
Коротко
- Думскроллинг (doomscrolling) — навязчивое чтение плохих новостей в ленте, а не «прокрутка мыслей» и не любой скролл телефона.
- Мозг тяжелее отпускает негатив, чем хорошее: плохое весит больше — это негативное смещение, не дефект характера.
- Лента держит палец непредсказуемым «вот сейчас прояснится»: следующий заголовок может оказаться «тем самым».
- Две–четыре минуты ленты про COVID сразу снижали положительный аффект; после негативного выпуска люди сильнее раздували уже свои тревоги.
- Выйти можно без месяца без интернета: закрыть канал угрозы до своего дела и сделать маленький шаг в свою задачу.
Что такое думскроллинг — и чем он не является
Это привычка снова и снова читать плохие новости в ленте: угроза, неопределённость и ожидание, что «ещё одно обновление» наконец прояснит картину, хотя суть вы уже поняли и всё равно не уходите.
Слово собрали из английских doom и scrolling: рок плюс прокрутка. Исследователи описывают устойчивое внимание к негативу именно в новостной ленте, а не «телефон вообще» [1]. Иногда термин путают с «бесконечной прокруткой мыслей». Это другое: мысли крутятся в голове, а здесь — жест пальца по плохим новостям.
И не любой скролл. Короткие клипы бьют по глубине чтения — об этом отдельный разбор. Крючок приложений — другая история, не про угрожающий заголовок. Здесь только новости, которые кормят мозг тревогой и обещанием, что вот-вот станет ясно.
Думсерфинг и «просто быть в курсе»
Думсерфинг — то же топливо, другой жест: не одна лента, а прыжки по сайтам и вкладкам. В коротком письме периода локдауна оба жеста ставят рядом: оба связаны с дистрессом, оба не являются диагнозом [2].
Обычный интерес заканчивается, когда факт получен. Залипание на факте не заканчивается: палец ищет следующее обновление, потому что неопределённость не снята. Проверка «что произошло» занимает минуты. Ожидание, что «сейчас прояснится», может забрать вечер.
Задайте себе два вопроса, которые я задаю себе, когда снова ловлю руку на ленте. Зачем вы это хотите — чтобы знать или чтобы тревога наконец отпустила? И почему своё дело не делается — потому что оно неважно или потому что мир в заголовках только что стал больше вашей задачи?
Почему мозг залипает именно на плохих новостях?
Потому что негатив весит больше позитива: мозг дольше держит угрозу и охотнее к ней возвращается. Это негативное смещение, а не доказательство, что с вами «что-то не так».
Пол Розин и Эдвард Ройзман собрали это в обзоре: отрицательные события и оценки устойчиво перевешивают сопоставимые положительные [3]. Рой Баумайстер с коллегами сформулировали короче: плохое сильнее хорошего — в впечатлениях, в памяти, в обратной связи [4]. Это не значит, что мы «запрограммированы» на телеграм-каналы. Это значит, что угрожающий заголовок цепляет сильнее нейтрального, и лента этим пользуется.
В лаборатории хватает минут. Кейт Бьюкенен и коллеги давали людям две–четыре минуты ленты про COVID — и сразу падал положительный аффект; в одном опыте падал ещё и оптимизм. Посты про добрые поступки на той же платформе так не били [5]. Это короткий показ, не болезнь и не норма всех лет подряд. Но направление ясное: плохие новости быстро снимают ресурс, из которого потом собирается желание делать своё.
Исследовательская шкала этого залипания связана с психологическим дистрессом; связь с благополучием шла через этот дистресс [6]. Срез поперечный, по самоотчёту — не диагноз и не обещание, что «если закроете ленту, жизнь наладится». Это карта: внимание к угрозе и самочувствие идут рядом.
Представьте игровой автомат, в щель которого вместо монет продевают газетную ленту. Янтарный блик — тот самый ещё не прочитанный заголовок: вдруг сейчас прояснится. Вы не «слабый». Вы стоите у автомата, который умеет кормить неопределённостью.
Как непредсказуемая лента держит палец на экране?
Лента держит не ответом, а шансом, что следующий заголовок снимет неопределённость. Награда непредсказуема — и палец едет дальше. В этом механика думскроллинга: не факт, а билет на ещё один факт.
В обучении это близко к переменному соотношению: подкрепление приходит не каждый раз и не по расписанию, поэтому жест живёт дольше, чем при стабильной награде. Исторически расписания подкрепления разобрали Ферстер и Скиннер [7]. Механика сетей ближе к нам: Бьёрн Линдстрём с коллегами показали, что поведение в соцсетях подчиняется обучению с подкреплением — люди подстраивают действия под непредсказуемую социальную награду [8]. Новостная лента играет в ту же игру другим призом: не лайком, а обещанием, что вот этот апдейт наконец объяснит, насколько всё плохо.
Пока вы ждёте «ясности», дофамин считает не удовольствие, а стоит ли продолжать. Следующий заголовок иногда даёт крошку смысла — и система оценки решает: ещё раз. Своя задача на этом фоне выглядит как долгий вход без сигнала. Не потому что она глупая. Потому что автомат рядом, а отчёт — нет.
Я программист и узнаю жест сразу: «сначала пойму картину целиком». В новостях картина не складывается. Ёжик в тумане: чем больше заголовков, тем меньше контура.
Почему после новостей не получается взяться за своё дело?
Потому что плохие новости поднимают тревогу и печаль и раздувают уже ваши личные тревоги, даже если выпуск был про чужие события. Своя задача на этом фоне кажется мелкой и «не вовремя».
Уэнди Джонстон и Грэм Дейви показывали людям четырнадцатиминутные выпуски: позитивный, нейтральный или негативный. После негативного росли тревога и печаль — и значимо усиливалась катастрофизация собственной тревоги, не только тем выпуска [9]. Мостик простой и неприятный. Вы читали про далёкий кризис, а мозг приложил ту же линзу к письму, которое надо написать, и к разговору, который откладываете.
После теракта на Бостонском марафоне повторное чтение новостей о событии связали с более высоким острым стрессом, чем прямое присутствие рядом. У тех, кто в первую неделю проводил с такими материалами шесть и больше часов в день, вероятность высокого острого стресса была в девять раз выше, чем при меньшей экспозиции [10]. Это не про ваш утренний канал — про то, что повтор угрозы в медиа не нейтрален.
Брайан Маклафлин и коллеги описали проблемное потребление новостей: поглощённость, трудность остановиться, помехи делам. При более выраженном рисунке хуже выглядели и психическое, и физическое самочувствие — даже когда учли общий объём новостей [11]. Чужие проценты из пересказов сюда не тащу: важнее рисунок, а не ярлык.
В главе 2 книги «Нейрохимия мотивации» разбирается, почему лента так часто выигрывает расчёт «стоит ли»: дофамин — система оценки, а не «гормон удовольствия», и соцсети умеют красть мотивацию на свои дела. После часа угроз калькулятор честно говорит: ваш отчёт — маленький костёр рядом с горящим горизонтом. Каратели подключаются: «опять ничего не сделал». Это не приговор, а механизм, с которым можно разойтись.
Как перестать читать плохие новости без «детокса на месяц»?
Чтобы выйти из думскроллинга, не нужно отключать интернет на месяц. Отделите новости от своего дела и поставьте ленте конец, который можно повторить завтра. Месяц без телефона как общая гигиена экрана — отдельный разговор. Здесь достаточно короткого выхода из канала угрозы.
- Назовите жест вслух. Не «я собираю факты», а «я жду, что следующее обновление снимет неопределённость». Когда желание названо, проще увидеть, что ясности лента не продаёт — она продаёт ещё один билет.
- Если новости нужны по работе — одно окно. Откройте источник, снимите факт, закройте. Не фоном и не «пока разогревается чайник». Конец окна решаете вы, не заголовок.
- Своё дело — сразу после закрытия, маленьким куском. Не «наконец-то сяду на три часа». Один абзац, одно письмо, одна строка списка. Слона едят по частям; после ленты на целого слона сил нет, на кусок — часто есть.
- Уберите канал угрозы с первого экрана. Не как мораль «выключите интернет», а как убрать автомат из комнаты, где вы работаете. Рабочий мессенджер можно оставить. Ленту «мира в огне» — нет.
- Не лечите залипание пачками «позитива». В опыте Бьюкенен добрые посты не били по аффекту так, как новости [5]. Это не рецепт «смотрите котиков вместо политики». Это повод не верить, что ещё одна порция хороших картинок отменит механизм угрозы.
Привычка к автомату собиралась не за день. Один закрытый канал и один маленький шаг — уже другое обучение: «я вышел, и мир не потребовал ещё один заголовок».
📖 Из книги «Нейрохимия мотивации»
Дофамин — не «гормон удовольствия», а система оценки, стоит ли действие затраченных сил; и почему соцсети «крадут» мотивацию — это подробно разбирается в главе 2 «Дофамин: система оценки».
Частые вопросы
Что такое думскроллинг? Думскроллинг — навязчивое чтение плохих новостей в ленте: вы уже поняли суть, но продолжаете листать угрожающие заголовки в ожидании, что следующее обновление прояснит картину. Это не диагноз и не «прокрутка мыслей». И не любой скролл телефона: речь именно о негативных новостях.
Чем думскроллинг отличается от обычного интереса к новостям? Интерес заканчивается, когда вы получили нужный факт. Залипание на факте не заканчивается: палец ищет ещё одно обновление, потому что неопределённость не снята. Проверка «что случилось» занимает минуты; ожидание, что «сейчас прояснится», может занять вечер.
Что такое думсерфинг? Думсерфинг — тот же поиск плохих новостей, только не внутри одной ленты, а прыжками по сайтам и вкладкам. В исследованиях периода локдауна оба жеста ставят рядом: разный жест, одно топливо — угроза плюс неопределённость.
Почему после ленты не выходит работать? Потому что плохие новости поднимают тревогу и печаль и раздувают уже ваши личные тревоги, даже если выпуск был про чужие события. Своя задача на этом фоне кажется мелкой и «не вовремя». Это не «лень» и не отсутствие силы воли.
Как перестать читать плохие новости, если интернет нужен по работе? Не отключайте интернет. Отделите рабочие новости от ленты угроз: одно окно, заранее решённый конец, затем своё дело маленьким шагом. Месяц без сети не обязателен; обязателен разрыв между «ещё один заголовок» и вашим следующим действием.
Заключение
Посмотрите на последний час. Что вы читали — нужный факт или ещё один билет в автомат? Есть ли силы на своё дело или только на следующий заголовок? Если это бег на месте, виноваты не вы: мозг тяжелее отпускает угрозу, а лента торгует неопределённостью.
Маленький шаг на сегодня один. Закройте канал угрозы и сделайте кусок своего дела, на который хватит сил. Не месяц без интернета — один выход и одно действие.
⚠️ Важно. Статья носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача или психотерапевта. Если тревога после новостей тяжёлая или держится долго — это не замена встрече со специалистом. Мы не ставим диагноз и не обещаем лечение.
Читать по теме
- Дофамин и зависимость от телефона — крючок приложений вообще, не плохие новости
- Цифровая гигиена для мозга — среда и почему месяц без телефона не обязателен
- Клиповое мышление и цифровой шум — короткие клипы, не угрожающие заголовки
Источники
- Sharma B., Lee S.S., Johnson B.K. The dark at the end of the tunnel: Doomscrolling on social media newsfeeds // Technology, Mind, and Behavior. 2022. Vol. 3, No. 1. P. 144–156. https://doi.org/10.1037/tmb0000059
- Anand N., Sharma M.K., Thakur P.C. et al. Doomsurfing and doomscrolling mediate psychological distress in COVID-19 lockdown // Perspectives in Psychiatric Care. 2022. Vol. 58, No. 1. P. 170–172. https://doi.org/10.1111/ppc.12803
- Rozin P., Royzman E.B. Negativity bias, negativity dominance, and contagion // Personality and Social Psychology Review. 2001. Vol. 5, No. 4. P. 296–320. https://doi.org/10.1207/S15327957PSPR0504_2
- Baumeister R.F., Bratslavsky E., Finkenauer C., Vohs K.D. Bad is stronger than good // Review of General Psychology. 2001. Vol. 5, No. 4. P. 323–370. https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323
- Buchanan K., Aknin L.B., Lotun S., Sandstrom G.M. Brief exposure to social media during the COVID-19 pandemic: Doom-scrolling has negative emotional consequences, but kindness-scrolling does not // PLoS ONE. 2021. Vol. 16, No. 10. e0257728. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257728
- Satici S.A., Gocet Tekin E., Deniz M.E., Satici B. Doomscrolling Scale: its association with personality traits, psychological distress, social media use, and wellbeing // Applied Research in Quality of Life. 2023. Vol. 18, No. 2. P. 833–847. https://doi.org/10.1007/s11482-022-10110-7
- Ferster C.B., Skinner B.F. Schedules of Reinforcement. New York: Appleton-Century-Crofts, 1957.
- Lindström B., Bellander M., Schultner D.T., Chang A., Tobler P.N., Amodio D.M. A computational reward learning account of social media engagement // Nature Communications. 2021. Vol. 12. 1311. https://doi.org/10.1038/s41467-020-19607-x
- Johnston W.M., Davey G.C.L. The psychological impact of negative TV news bulletins: The catastrophizing of personal worries // British Journal of Psychology. 1997. Vol. 88, No. 1. P. 85–91. https://doi.org/10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x
- Holman E.A., Garfin D.R., Silver R.C. Media’s role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2014. Vol. 111, No. 1. P. 93–98. https://doi.org/10.1073/pnas.1316265110
- McLaughlin B., Gotlieb M.R., Mills D.J. Caught in a dangerous world: Problematic news consumption and its relationship to mental and physical ill-being // Health Communication. 2023. Vol. 38, No. 12. P. 2687–2697. https://doi.org/10.1080/10410236.2022.2106086
Об авторе Михаил Тимохин — автор книги «Нейрохимия мотивации», преподаватель программирования (Санкт-Петербург, 700+ студентов в год). 15 лет на собственном опыте изучал прокрастинацию и депрессию и искал ответ в нейробиологии принятия решений. Книга опирается на 200+ рецензируемых научных источников. Автор не является клиническим врачом; материалы носят научно-популярный характер и не заменяют консультацию специалиста. Telegram-канал автора · Канал в MAX