Дофамин и мотивация: почему вы знаете, что делать, и не делаете

Вы знаете, что нужно делать. Часто знаете и как. И всё равно не начинаете: задача лежит неделю, месяц, иногда год, и каждый день к ней добавляется немного стыда.

Это не лень и не слабость характера. В момент, когда вы «не можете себя заставить», в мозге работает система оценки: она сравнивает затраты усилия с ожидаемой выгодой и не выдаёт разрешение на старт. У неё есть измеримые параметры, и на часть из них можно влиять — не уговорами, а изменением самой задачи.

Коротко

• Дофамин отвечает не на награду, а на сигнал, который её предсказывает: поэтому чужая просьба заводит, а своя важная задача лежит.
• За три часа вы разбираете одну свою отложенную задачу и уносите её переписанной, с планом на неделю.
• Это не лекция: четыре задания в зале, восемь минут настоящей работы и малая группа до десяти человек.
• Воскресенье 6 сентября, 11:00–14:00, Санкт-Петербург. Билет 990 ₽.

Что будет на тренинге?

Три часа мы разбираем, как устроена система оценки, и сразу применяем это к вашей собственной задаче. Вы приносите одну отложенную задачу и уносите её переписанной, вместе с планом на неделю.

Это не лекция. Из трёх часов больше половины — работа: четыре задания, которые вы делаете в зале, разговор в парах и одно настоящее действие по своей задаче прямо на месте.

• Бухгалтер в голове. Почему «лень» — это итог подсчёта, а не свойство человека, и почему к вечеру любое усилие стоит дороже. Задание: посчитать затраты и выгоду своей задачи так, как их считает мозг.
• Дофамин — не удовольствие, а сигнал. Дофаминовые нейроны отвечают не на награду, а на сигнал, который её предсказывает, — отсюда самое обидное наблюдение: чужая просьба заводит мгновенно, а собственная важная задача лежит. Задание: найти, где у вашей задачи отсутствует сигнал.
• Мотивация — хвост, а не двигатель. В середине будет восемь минут, когда весь зал молча делает минимальную версию своей задачи — по-настоящему, а не планирует её. Потом разбираем, что произошло.
• Переписываем задачу. Четыре способа снизить затраты и три — поднять выгоду. План «если — то» и одно действие на каждый день следующей недели.

Что вы унесёте?

Раздатку с четырьмя заданиями и своими ответами, переписанную задачу, план на неделю в формате «если — то» и человека, который через семь дней спросит, как дела. Плюс объяснение, почему прежние попытки не работали: обычно дело не в дисциплине.

Кому это подходит?

Тем, у кого есть одна конкретная задача, которая лежит давно и мешает. Работа, учёба, здоровье, свой проект, диссертация — материал одинаково рабочий.

Не подходит, если нужна мотивационная накачка: здесь разбирают механизмы. Не подходит, если хочется послушать и не работать: половину времени придётся писать и говорить. Если сейчас тяжёлое состояние, из которого не выйти самостоятельно, — тренинг этого не решает, нужен врач или психотерапевт.

Кто ведёт?

Михаил Тимохин — автор книги «Нейрохимия мотивации» и одноимённого курса, десять лет преподаёт. Материал опирается на рецензируемые исследования, а не на мотивационные лозунги: система оценки усилия, дофамин как сигнал, стоимость усилия к вечеру — всё это измерено и опубликовано, и в зале называется по именам.

Почему билет стоит 990 ₽?

Это первое живое проведение, и цена условная. Взамен я попрошу честно написать в конце, что было полезно, а что нет: письменный отзыв — то, ради чего я это событие делаю. Фотографировать и снимать короткое видео буду только с вашего согласия, отдельной галочкой при регистрации; кто не согласен, сядет вне кадра, и это нормально.

Мест десять. Меньше — лучше: на четыре задания с разбором нужно время каждому.

Когда и где?

Воскресенье, 6 сентября 2026, 11:00–14:00. Сбор и кофе с 10:30. Санкт-Петербург, Воронежская улица, 51. Точный вход и этаж пришлю в письме перед событием.

Взять с собой одну задачу, которую вы откладываете, и желание её тронуть. Ручки и бумага мои. Телефон не убираем — он понадобится в заданиях.

Продажа билетов закрывается 5 сентября в 20:00: раздатка печатается по числу купленных мест.

Купить билет на Timepad

Можно ли вернуть билет?

Если я переношу или отменяю событие, я сообщаю об этом лично каждому не позже чем за 48 часов до начала и по вашему желанию возвращаю деньги полностью. Если не сможете прийти вы — напишите не позже чем за 24 часа до начала, верну стоимость билета. Позже этого срока возврат не делаю: зал и печать уже оплачены.

Частые вопросы

Это лекция или практика?
Практика. Больше половины времени — задания в зале, разговор в парах и одно настоящее действие по своей задаче.

Нужно ли что-то знать заранее?
Нет. Книга и курс помогают, но не обязательны. Принести нужно одну конкретную задачу, которую вы откладываете.

Будет ли запись?
Полной видеозаписи нет. Фото и короткое видео — только с вашего согласия.

Это медицина или психотерапия?
Нет. Это образовательный формат. Названные исследования описывают механизмы, а не лечат состояния.

Важное

Это образовательный формат. Не медицинская услуга, не психотерапия и не диагностика. Если вы переживаете острое состояние — обратитесь к врачу. Телефон помощи: 8-800-2000-122.