Дофамин и мотивация: почему вы знаете, что делать, и не делаете

Вы знаете, что нужно делать. Часто знаете и как. И всё равно не начинаете: задача лежит неделю, месяц, иногда год, и каждый день к ней добавляется немного стыда.

Это не лень и не слабость характера. В момент, когда вы «не можете себя заставить», в мозге работает система оценки: она сравнивает затраты усилия с ожидаемой выгодой и не выдаёт разрешение на старт. У неё есть измеримые параметры, и на часть из них можно влиять — не уговорами, а изменением самой задачи.

Как прошло

6 сентября в Петербурге прошёл первый прогон. Пришло девять человек. Все остались до конца.

Это была малая группа и четыре задания в зале. Полной видеозаписи нет. Фото и короткое видео — с согласия тех, кто в кадре.

Следующий прогон — 20 сентября, 12:00, Санкт-Петербург. Та же программа. Билет 1990 ₽. Дальше будет дороже.

Коротко

• Дофамин отвечает не на награду, а на сигнал, который её предсказывает: поэтому чужая просьба заводит, а своя важная задача лежит.
• За три часа вы разбираете одну свою отложенную задачу и уносите её переписанной, с планом на неделю.
• Это не лекция: четыре задания в зале, восемь минут настоящей работы и малая группа до десяти человек.
• Первый прогон прошёл 6 сентября в Петербурге. Пришло девять человек. Следующий — 20 сентября, билет 1990 ₽.

Как устроен формат?

Три часа мы разбираем, как устроена система оценки, и сразу применяем это к вашей собственной задаче. Вы приносите одну отложенную задачу и уносите её переписанной, вместе с планом на неделю.

Это не лекция. Из трёх часов больше половины — работа: четыре задания, которые вы делаете в зале, разговор в парах и одно настоящее действие по своей задаче прямо на месте.

• Бухгалтер в голове. Почему «лень» — это итог подсчёта, а не свойство человека, и почему к вечеру любое усилие стоит дороже. Задание: посчитать затраты и выгоду своей задачи так, как их считает мозг.
• Дофамин — не удовольствие, а сигнал. Дофаминовые нейроны отвечают не на награду, а на сигнал, который её предсказывает, — отсюда самое обидное наблюдение: чужая просьба заводит мгновенно, а собственная важная задача лежит. Задание: найти, где у вашей задачи отсутствует сигнал.
• Мотивация — хвост, а не двигатель. В середине будет восемь минут, когда весь зал молча делает минимальную версию своей задачи — по-настоящему, а не планирует её. Потом разбираем, что произошло.
• Переписываем задачу. Четыре способа снизить затраты и три — поднять выгоду. План «если — то» и одно действие на каждый день следующей недели.

Что вы унесёте?

Раздатку с четырьмя заданиями и своими ответами, переписанную задачу, план на неделю в формате «если — то» и человека, который через семь дней спросит, как дела. Плюс объяснение, почему прежние попытки не работали: обычно дело не в дисциплине.

Кому это подходит?

Тем, у кого есть одна конкретная задача, которая лежит давно и мешает. Работа, учёба, здоровье, свой проект, диссертация — материал одинаково рабочий.

Не подходит, если нужна мотивационная накачка: здесь разбирают механизмы. Не подходит, если хочется послушать и не работать: половину времени придётся писать и говорить. Если сейчас тяжёлое состояние, из которого не выйти самостоятельно, — тренинг этого не решает, нужен врач или психотерапевт.

Кто ведёт?

Михаил Тимохин — автор книги «Нейрохимия мотивации» и одноимённого курса, десять лет преподаёт. Материал опирается на рецензируемые исследования, а не на мотивационные лозунги: система оценки усилия, дофамин как сигнал, стоимость усилия к вечеру — всё это измерено и опубликовано, и в зале называется по именам.

Почему билет стоил 990 ₽?

Это было первое живое проведение, и цена была условной. Взамен я просил честно написать в конце, что было полезно, а что нет. Фотографировать и снимать короткое видео — только с согласия, отдельной галочкой при регистрации.

Следующий прогон стоит 1990 ₽. Дальше будет дороже.

Когда и где это было?

Воскресенье, 6 сентября 2026, 11:00–14:00. Санкт-Петербург, Воронежская улица, 51.

Следующий прогон

Воскресенье, 20 сентября 2026, 12:00–15:00. Сбор с 11:30. Санкт-Петербург, Воронежская улица, 51, бизнес-пространство FORUM. Та же программа, десять мест, билет 1990 ₽.

Билет на 20 сентября

Частые вопросы

Это лекция или практика?
Практика. Больше половины времени — задания в зале, разговор в парах и одно настоящее действие по своей задаче.

Нужно ли что-то знать заранее?
Нет. Книга и курс помогают, но не обязательны. Принести нужно одну конкретную задачу, которую вы откладываете.

Будет ли запись?
Полной видеозаписи нет. Фото и короткое видео — только с вашего согласия.

Это медицина или психотерапия?
Нет. Это образовательный формат. Названные исследования описывают механизмы, а не лечат состояния.

Важное

Это образовательный формат. Не медицинская услуга, не психотерапия и не диагностика. Если вы переживаете острое состояние — обратитесь к врачу. Телефон помощи: 8-800-2000-122.